Hőség: jól viselni és szeretni a nagy meleget; hőségterv

Hőség: jól viselni és szeretni a nagy meleget; hőségterv; éghajlatváltozás, felmelegedés, hőedzettség, hőedzés, hőtűrőképesség.

Heat: to tolerate and love extreme heat; Heat Plan

VeloTeoFoto © Fülep Teo, 2025.07.05.

Bemelegítés: Az éghajlatváltozás ténye ma már vitathatatlan, a Föld minden zegét-zugát és minden egyes ember életét érinti – és ez még csak a kezdet. Az okait illetően a kutatók döntő többsége szerint sajnos egyértelműen az ember, vagyis mi magunk vagyunk az okozói. Az emberiség annyira látványosan felforgatta az egész világot, hogy komoly rendszerszintű hibák keletkeztek az életközösségekben és az éghajlatban. Sikerült kiengedni a tüzes szellemet a palackból. A hétköznapi ember és a döntéshozók ingerküszöbét az éri el, amit befolyásolja a mindennapok rutinját és a bőrön érezhető, erős pénzügyi vonzata van. Az éghajlatváltozás számos tünete közül az egyre melegebbé váló nyarak érintenek rosszul egyre több embert. A növekvő számú, időtartamú és intenzitású hőhullámokkal tarkított nyarak közérzeti és egészségügyi következményekkel, növekvő költségekkel járnak. Vagyis miközben a tél átvészelése egyre egyszerűbbé válik, az emberek elkezdtek félni a nyártól.

Hőséghelyzethez vezető okok: a hőhullámok hatásait súlyosbító, egyidejűleg ható tényezők koktélhatásban (Fülep 2025):

1. Melegedő éghajlat: A hőségnapok számának, mértékének és hosszának növekedése; egyre gyakoribbá váló szélsőséges időjárási jelenségek.
2. Tévúton járó városiasodási (urbanizációs) szokások: Hőszigetek növekedése, mozgás csökkenése, élhetetlen épített lakókörnyezetek.
   a) Hőszigetek növekedése 1. – Aszfaltburkolat és légszennyezés növekedése. Az utóbbi 6 évtizedben az autók száma a 125-szörösére nőtt Magyarországon. – Összefüggésben a mozgáshiánnyal.
   b) Hőszigetek növekedése 2. – Térkőburkolat és zöldsivatag.
   c) Hőszigetek növekedése 3. – Tájidegen építészet.
3. Romló közegészségi állapot
   a) Súlyosan kevés mozgás: A hazai lakosság 71%-a (férfiak) – 76 %-a (nők) egyáltalán nem sportol, a magyar nép drámaian keveset mozog (Egészségkalauz 2022).
   b) Túltápláltság és elhízás – A jómódú országok sajátossága, összefüggésben a mozgáshiánnyal.
   c) Gyengülő fizikai teljesítmény – Összefüggésben a mozgáshiánnyal.
   d) Csökkenő fittség és vitalitás – Összefüggésben a mozgáshiánnyal.
   e) Strandforma “beach body” divat a külsőségekért: Kifejezetten a látványt helyezi a középpontba, többnyire beltéri edzésekkel.
   f) Terjedő népbetegségek: A magyarok egészségi állapota a 2000–2021 időszakban is látványosan romlott.
   g) Öregedő társadalom – A jóléti társadalmak sajátossága.

Egy melegedő bolygón küzdünk a hőséggel, ahol a városi szokások hőszigetei helyileg tovább fokozzák a hőhullámokat; a mozgáshiányos, elhízott, gyengülő, csökkenő fittségű és vitalitású, külsőségekkel foglalkozó, népbetegségektől szenvedő és öregedő társadalom pedig egyre kevésbé képes elviselni a meleget.
A Föld egyre élhetetlenebbé válik, az ember pedig egyre életképtelenebb…

A hőség drága: Mindez nagyon sok költséggel és emberi kárral jár. Elgondolkodtató és ijesztő, hogy a 2024-es hőhullámok idején a mentő riasztások száma már meghaladta a 2020-as Covid világjárvány mentő riasztásait. A hőség kialakulásának és következményeinek mérséklésére, vagyis a hőhelyzet kezelésére tervezetek készülnek világszerte. Így indult el a városi hőségtervek írásának „divathulláma”.

A hőség elviselése: A meleget a legtöbben külső és belső hűtési eljárásokkal igyekeznek elviselhetőbbé tenni. Az euro-amerikai nyugati típusú társadalmakban a kényelem elsődleges érték, ahol fogyasztási és motorizált megoldásokat alkalmaznak mindenre – félredobva és elfelejtve sok ezer éves hagyományos tudást. Ez energiaigényes, költséges, és a hőséggel szembeni érzékenység csak tovább növekszik. A testünk hőtűrőképességnek növelésével sokkal jobb eredményt érhetünk el, így a bántó meleg elviselhetővé, sőt akár kellemes élménnyé válhat.

• Az ember okozta éghajlatváltozás mérséklése (visszafordítása) szükségszerű,
• a hűtési eljárások alkalmazása célszerű vagy nélkülözhetetlen,
• hőtűrőképességgel rendelkezni pedig megkerülhetetlen.

Amit a legtöbben tesznek a meleg ellen, annak általában az ellenkezője lenne jobb. Ellenjavallatok a hőhullámok idejére:

• Nem javasolt a hűtött (légkondicionált), túlhűtött épületekben való huzamosabb tartózkodás és a ki-be járás: amelyek ≧10–20 °C-kal hidegebbek a kinti hőmérsékletnél – ez az ízületek károsodásához, megfázásához vezethet, jelentősen rontja a hőtűrőképességet! – Az épület hűvösen tartását lehetőleg ne gépi hűtéssel oldjuk meg, illetve mérsékelten hűtsünk! Erős hőtűrőképesség és fenntartható életmód kialakításához egyáltalán ne hűtsünk mesterségesen, ne használjunk légkondicionálást! (Kivéve munkakörből adódóan, például hűtőház.)
• Ne fogyasszunk hideg, jeges italokat! – Ne hűtsük be erősen a folyadékokat! (A hideg italok a vérrögképződéssel összefüggő betegségek nagyobb gyakoriságát is okozhatják.)
• Ne kortyolgassunk, hanem pohárnyi adagokban igyunk!
• Ne kerüljük a mozgást, különösen a nyár előtti időszakban!
• Ne üljünk fel a riadalomkeltő pánikhíreknek, egy 30 °C körüli időszakot ne tekintsünk súlyos vészhelyzetnek! A nyár nem katasztrófa, hanem a mérsékelt övi 4 évszak egyike. – A sokkolás helyett az élhetőség, fenntarthatóság feltételeit teremtsük meg!
• Ne tegyük ki bőrünket a közvetlen napfénynek „szellőzés” céljából, és ne viseljünk sötét színű, szűk ruházatot sem! – A sportos és évszaknak megfelelő divatot kövessük lehetőség szerint!
• Ne próbáljunk télen–nyáron ugyanúgy élni, figyelmen kívül hagyva az évszakok járását.
• Ne feledjük, hogy a légkondicionálók és az autók az általános szennyezési problémáik mellett tovább súlyosbítják a városokban kialakult hősziget-hatást!

Hőedzés, a hőtűrőképesség tágítása: A nyári meleget és a magas hőmérsékletet sokkal könnyebben elviseljük, ha
hőedzésekkel alkalmazkodunk a hőséghez és kialakítjuk, kitágítjuk a hőtűrőképességünket.
A hőedzés lehet természetes (hétköznapi), tervszerű (passzív) vagy sportszerű (aktív) (Fülep 2022).

• Természetes (hétköznapi) hőedzés: Természetes módon edzi a testet a hőséggel szemben, ha nem bújunk el folyton a meleg elől, és nem igyekszünk mindig hűtött (légkondicionált) helyeken tartózkodni “búra alatt”. Ha alapvetően egészségesek és fittek vagyunk, nem okozhat gondot egy-egy hőhullám.
• Tervszerű (passzív) hőedzés: Tervszerűen edzhetjük testünket a hőségre például a finn szaunával, gőzfürdővel, infraszaunával, ahol ellenőrzött hőmérsékleten, páratartalomban és ideig tartózkodunk. Ezzel az egyszerű és passzív tevékenységgel könnyedén megismerhetjük a hőség szervezetünkre gyakorolt hatását. Szintén egyszerű és kellemes módja a hőedzésnek, ha olykor forró helyeken nyaralunk.
• Sportszerű (aktív) hőedzés: A kültéri (outdoor) állóképességi sportoknál (például atlétika, túrasportok) jelentős tényező az izmok által termelt hő, a szervezet ily módon találkozik a túlmelegedés terhelésével. A téli félévben a ruházat akadályozhatja a többlet hő leadását. A nyári félévben a magas környezeti hőmérséklet teszi nehézkessé vagy lehetetlenné a hőleadást. Számos sportoló példája bizonyítja, hogy a szélsőséges hőség még intenzív sporttevékenység mellett is elviselhető, ha a szervezetet edzéssel felkészítették rá.

Mediterrán túrák: A mediterrán és más forró nyarú éghajlatokon tett túrák kiváló hőedzést jelentenek, illetve átélhetjük a csontig hatoló hőség páratlan élményét. Például Görögország (Fülep 2021a) és Spanyolország (Fülep 2021b).

Hőségterv: Hőség- és UV-riadóterv, hőség-akcióterv (röviden hőségterv) (Fülep 2025).

• Az éghajlatváltozáshoz történő rövid-, közép- és hosszútávú alkalmazkodás.
• A növekvő számú (gyakoriságú), mértékű és időtartamú szélsőséges (extrém) hőmérsékleti eseményekre, hőhullámokra való felkészülés.
• Hatékony hőség és UV figyelmeztető és riasztási rendszer kialakítása.
• A lakosság védelmének biztosítása a szélsőséges (extrém) hőmérsékleti események kapcsán, ezáltal a kapcsolódó megbetegedések és halálozások számának csökkentése.
• A hőhullámokkal kapcsolatos ellátórendszer rugalmasságának növelése.
• A hőhullámokkal szembeni kiszolgáltatottság és a sérülékenység enyhítése.
• A hőhullámok által okozott költségek, károk és veszteségek csökkentése és minimalizálása.
• Az egészségügyi rendszer terheinek enyhítése.
• A lakosság szemléletformálása és tájékoztatása a hőséggel kapcsolatos egészségügyi kockázatokról, a megelőzés és a védekezés lehetőségeiről.

Hőségterv példa: Hajdúböszörmény, az egyik legjobban felmelegedő város az Alföldön (Fülep 2025).

• Hajdúböszörmény hőségre készen (R4HH Ready for Heat Hajdúböszörmény).
• Hajdúböszörmény hőség- és UV-riadóterve (magyarul).
• Hajdúböszörmény Heat and UV Strategy and Action Plan (in English).

Felhasznált forró szakirodalom:

• Egészségkalauz (2022): Szomorú, hogy mennyire keveset mozognak a magyarok. https://www.egeszsegkalauz.hu/eletmod/mozgas/szomoru-hogy-mennyire-kevesetmozognak-a-magyarok/z56nkxg
• Fülep, T. (2021a): Görögország: mediterrán hegyi kerékpártúrák a forró nyár közepén, perzselő hőségben. – VeloTeoFoto – https://veloteofoto.net/gorogorszag-mediterran-hegyi-kerekparturak-nyar/
• Fülep, T. (2021b): Spanyolország, Katalónia: mediterrán gyalogtúrák nyáron a Costa Brava zöld hegyein és vad tengerparti szikláin. – VeloTeoFoto – https://veloteofoto.net/spanyolorszag-katalonia-mediterran-gyalogturak-nyar-tengerpart/
• Fülep, T. (2022): Túrakerékpáros edzésterv. – VeloTeoFoto – https://veloteofoto.net/turakerekparos-edzesterv/
• Fülep, T. (2025): Hajdúböszörmény hőség- és UV-riadóterve. [Hőségterv] Hajdúböszörmény Heat and UV Strategy and Action Plan [Hungary, Heat Plan in English] – Zöld Kör, Hajdúböszörmény, 115. pp.
  https://hajduboszormeny.smartonkormanyzat.hu/uploads/documents/174645020943.pdf (magyar)
  https://hajduboszormeny.smartonkormanyzat.hu/uploads/documents/174728799525.pdf (English)

Views: 9